今天要來談談懷孕後的營養補充品~
主要分為三階段:
●懷孕初期(1~3個月，胎兒發育重要期)
最重要的就是葉酸，因此時是胎兒腦神經、血管發展時期，
吃葉酸不是寶寶變聰明，是和寶寶發展腦神經有關，
最好是能在準備懷孕或懷孕前三個月就開始吃，一天約400~800微克，
含有葉酸的食物:
植物:深綠色蔬菜(綠色花椰菜、菠菜、蘆筍等含量高者)、豆類(豆漿、豆腐...等)、五穀類(小麥、燕麥...等)、柑橘類水果...
動物:肉類(牛、雞、羊...等)、奶蛋類
B群和維生素C都能促進葉酸吸收，所以多吃些芭樂、奇異果、檸檬、柑橘類...等。
會孕吐的媽咪可以補充維他命B6來減緩不適感。
此階段的孕媽咪不太需要補充熱量與多餘的營養，保持三餐正常飲食即可。
若要加強，頂多再補充鎂、維生素A即可。
每日飲食指南:
1.全穀根莖類1.5～4碗。 2.豆魚肉蛋類3～8份。 3.低脂乳品類1.5～2杯。 4.蔬菜類3～5碟。
5.水果類2～4份。 6.油脂與堅果種子類：油脂3～7茶匙、堅果種子類1份。
●懷孕中期(4~6個月，器官發展體重增加)
此階段要補充DHA、鈣、纖維質、蛋白質、益生菌，因寶寶器官開始快速發展，故媽媽每日可再增加300卡的熱量，
除了多攝取蛋白質跟蔬菜，可以開始補充孕婦綜合維他命，
挑選的是GNC的婦樂寶+鐵，所有營養都有顧到，
DHA：鯖魚、秋刀魚、鮭魚...等，若擔心某些魚類重金屬含量過高，可食用惠氏S-26的DHA藻油。
深海魚類像鮭魚等，含有DHA、胺基酸、卵磷脂、鉀、鋅、鈣等營養，有助於胎兒發育，特別是腦部神經系統；
而且它也含有Omega-3脂肪酸，能減低血液中的發炎物質。
但如果孕婦害怕魚腥味引發孕吐，不妨多吃亞麻仁油，它可以在體內合成DHA；或以魚油膠囊補充。
雖然深海魚類的DHA會軟化細胞膜、增加養分吸收的能力、助於腦部發育，而且還能穩定子宮功能、預防早產、延長孕期等；
可是，補充魚油的孕婦，建議到7個月為止；7個月後改補充卵磷脂直到生產，卵磷脂也有通乳的效用。
不過，要注意的是目前深海魚類面臨嚴重汞汙染問題，要慎選魚種，
美國食品營養管理局也列出像劍魚、鯊魚、馬頭魚、馬加魚等汞含量過高，
食用後可能導致重金屬中毒。因此，計劃懷孕的婦女、孕婦、或正在哺乳的媽媽切勿食用。
omega-3：胡桃、核桃、蕎麥、大豆，因孕婦很容易餓，可以拿來當孕婦零食，但小心熱量別過頭。
鈣：可補充小魚乾、牛奶、起司、GNC的檸檬酸鈣，檸檬酸鈣吸收比碳酸鈣好，一天約1200毫克即可，可避免半夜媽媽腳抽筋。
益生菌：也可補充乳酸菌L92，可降低寶寶過敏，也可多喝原味優酪乳。
通常在這時期孕婦容易產生便祕，不妨從天然食物攝取膳食纖維，改善便祕。
至於膳食纖維可以從蔬菜、水果、五穀類攝取，它們同時含有一些微量營養素、B群、礦物質等。
另外，散步對孕婦本身有很多好處，水分也要攝取足夠。雖然便祕多少可能發生，但盡量讓生活維持最好的狀態，能減輕嚴重度。
除此，也可多食用優酪乳、益生菌、乳酸菌、番薯等食物，都能助於改善便祕。
●懷孕後期(7個月~出生，器官重要建構期)
此階段需多補充鐵質與蛋白質，7個月後，寶寶在建構自己的體質，蔬菜水果營養品一樣可依照平常方式食用，
唯獨魚油需停止食用，因為魚油所含的DHA在早期懷孕能預防早產，後期繼續攝取擔心可能會延長孕期。
因此，想幫助胎兒的腦部發展，可以補充含卵磷脂食物，包括蛋黃、豆類製品、全麥類、硬殼果類等食物。
鐵質：第三孕期會建議增加鐵質部分。國內曾做的營養調查發現，國人的鐵質攝取不足以彌補婦女懷孕、分娩失血及泌乳時的損失。
含鐵質食物的來源，像紅肉類、肝臟類、血類，像猪血、鴨血，以及深色蔬菜等。
如果要讓鐵吸收更好，可以同時補充維生素C，例如水果，有助於鐵質吸收。如果有貧血問題，可讓醫師診斷看是否需要額外補充鐵劑，切勿自行購買。
維生素B群：產前一個月可多補充維生素B群，尤其是維生素B1能減輕壓力。孕婦生產前會覺得壓力大，維生素B群可以紓緩緊張，也可減少頭風情況。
像有些產婦生完後會有頭風症狀，需施打維他命B群以改善頭痛不適。
剛剛有提到卵磷脂有通乳的效用，也可搭配葫蘆粑仔一起，葫蘆粑仔主要是產乳用，可讓母乳媽媽順利很多唷^^~
最後提醒：
要多多補充蛋白質，少攝取澱粉，澱粉都是胖媽媽而已，並秉持少鹽、少油、少糖！盡量吃食物的原型！
可適個人需求補充田園香或韓媽咪的滴雞精，或依個人喜好補充珍珠粉、燕窩、迦南園的黑芝麻醬。
最重要的是保持愉快的心，也要提醒爸爸要多多體諒孕媽咪～～
畢竟胎教很重要，不要讓孕媽不開心^^~
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